białka na mase

no wlasnie..byloby super gdybym mogla jesc wiecej bialka, i moze przy dobrych cukrach udaloby mi sie zbudowac jakas mase miesniowa to i wrazliwosc isnulinowa by sie poprawila. z tego co Bernstein pisze to on na odchudzanie kaze zmniejszac bialko, z tym ze potem trzeba juz na takiej ilosci zostac zeby z powrotem nie utyc... za te surowizne, [...]

na poczatek sprostowanie...kazdy ma inny org i kazy innaczej zareaguje na 100 mety... a teraz do rzeczy, ja rowniez jestem na mecie, obecnie 3 tydzien trwa ,waga poszlo o 6 kg jak na razie...dieta dopieszczona, bialko i carbo bezwzglednie potrzebne... z przedmowca sie nie zgodze, 2 x wiecej bialka od tego ile warzysz to zdecydowanie za malo, tyle [...]

[...] mówiąc myślę,że nie miałeś dobrego towaru.Bo jeśli przy takim jedzeniu,na cyklu nic nie poszło,a wręcz się cofnęło to myślę,że mega zakwasiłeś organizm.Zejdź z białka do 2,2g/kg(to wystarczy,żeby utrzymać dotychczasową masę mięśni),dodaj do 3-4 posiłków po 300g zielonych warzyw,z tłuszczy używaj tylko oliwy i lnianego i pij dwa razy [...]

[...] czynnik drugorzędny - posiłek przedtreningowy jest równie ważny, jeśli nie ważniejszy niż potreningowy - spożycie przed treningiem (30-60 minut wcześniej) koncentratu białka serwatkowego powoduje zwiększenie potreningowej syntezy białek nawet o 30% w porównaniu do spożycia białka wyłącznie po treningu - przyjmując iż do treningu [...]

Witajcie. Jestem piłkarzem, od nie dawna chodzę na siłownię i mam kilka pytań, nie tylko dotyczących siłowni. 1. Jak trenować wytrzymałościowo ? Chodzi mi o budowanie siły, a przy tym nie chcę budować mięśni. 2. Jaki stosować trening na poprawę kondycji, siły i ogólnej wytrzymałości ? 3. Ile spożywać Białka, aby utrzymać masę mięśniową, a nie [...]

[...] do sniadanie 2 kapsulki omega 3 + raz na jakis czas jakas tlusta rybka wejdzie. skąd w ogole pomysł aby w makro dać ponad 8gww/kg?? masz mega ciężką prace fizyczną? białka też masz za dużo, jeśli robisz masę wystarczy ok.2g/kg Inaczej nie rosne, mowilem, ze jestem ekto. Bialka tyle bo przez taka ilosc ww, bialka zwierzecego bylo malo [...]

Naleśniki serowe z truskawkami - jedno całe jajko + trzy białka - serek wiejski 200g - płatki owsiane 50g - truskawki 200g - jogurt naturalny 200 ml Płatki owsiane zalać wrzątkiem i odstawić na 3 minuty; następnie dodać jajko, białka, serek wiejski (wcześniej odsączyć ze śmietanki) i wszystko dokładnie zmiksować na gładką masę. [...]

ja obecnie zjadam sie econo non stop i nie czuje roznicy w dzialaniu bialko jak kazde inne bcaa tez git, kreatyne niedlugo tez zaczne podjadac, w drodze mam CWS i bialka dla mnie HIT w koncu cos na kieszen szarego zapalonego kulturysty amatora co do sezonu w pazdzierniku ruszy sezon na mega mase, wiec szykowac trzeba sie na kolejne pytania o [...]

[...] majonezem, musztardą i plastrami sera 250 ml mleka w postaci kakao Wywal bułki.To jest już praktycznie noc i tu musi być prawie samo lub samo białko.Daj twaróg półtłusty lub białka jaj VI posiłek, przed snem 22 : 30 : Serek wiejski 150 gr Pieczywo czarne 1 łyzka stołowa oliwy z oliwek sól / pieprz do smaku Nie wiem czego taki odstęp czasu.Jak [...]

gibon170 możesz zrobic tak posilek przed treningiem (2 godzinki) Ryż brąz/kasza/makaron udko kurczaka/pierś z kurczaka/wołowina warzywa/owoc oliwa z oliwek 30minut przed treningiem bcaa bezpośrednio po treningu bcaa posilek ryż/makaron chuda ryba/mięso/bialka jaj 1.Możesz wybierać z posród produktow ktore podalem powyżej liczy się ogolny [...]

Białka ma być w okolicach 2g na kmc rozłożone w miarę regularnie we wszystkich posiłkach, w po treningowych może być nie znacznie więcej. @raptacz1 - sory nie wiem, ale logicznie rozumując podczas smażenia czy pieczenia mięso nie traci wartości odżywczych jedynie masę (a konkretnie wodę). Dlaczego miałoby tracić podczas rozmrażania? Nie jestem [...]

be na całkowitą masę myślę że dobrze policzyłaś tylko masz spowolniony metabolizm jedz 6-7 posiłków co 2-3 godziny i bedzie ok nie bój się że Ci zaszkodzi co do białka jeśli nie ćwiczysz siłowo myślę że starczy 1,5g pomidory koktajlowe bedą miały podobny ig do zwykłych może ciutke większy ale nie zawracajmy sobie głowy takimi drobnostkami [...]

no z niczego sie nie odklada i sie odklada, to zalezy, od kompzycji i ilosci wegle + tluszcz, to zle polaczenie.... a zreszta ty jesz zgodnie z zasadami, Dieta paleo mowi zupelnie co innego, ze czlowiek jadl glownie mieso i tluszcz, i to co zebral. A wszytskie kultury lacza wegle z bialkiem w jedzeniu. Ale dobra to twoje przekonania. Rozumiem [...]

wiesz, nie do konca to 1400 to prawda. wtedy mi sie tak wydawalo, ale jadlam bardzo roznie, podejrzewam, ze gdybym to wszystko przeliczyla tak, jak teraz, wyszlo by duzo wiecej, zwlaszcza, ze teraz, jak dobijam do 1900kcal, nadal czuje glod, a wtedy mialam raz dni, kiedy za duzo spalilam i potem w nocy bylam glodna, a raz kladlam sie spac syta. [...]

PLACKI 1. białka ubite na piane 2. żółtka zblendowane z płatkmi jaglanymi, olejem kokosowym, kakaem ( +odrobina wody) 3. wszystko razem wymiaszane na jednolitą masę POLEWA - sfd wpc CIASTECZKOWE rozrobione w minimalnej ilości wody - płatki kokosowe - migdały /SFD/Images/2015/7/30/528643833c644c539b7ad1091d400676.jpg [...]

Mam kilka pytan: 1. Czy dieta w dni NT jest tak samo wazna jak w dni Treningowe? W DNT zmniejszyc troche wegli? (Zaczynam mase od wczoraj, jednak wczesniej nie wycinalem i 90 z hakiem w pasie jest) 2. Owsiane jak zaleje woda z czajnika, pozniej ja odsacze ile sie da, doleje troche mleka, dodam orzechow i rodzynek bedzie ok? Owsiane gorskie sa [...]

Przyjęłabym na początek takie optymalne wartości jak 2,5g białka około na beztłuszczową masę ciała, 1g tłuszczy i reszta węgle ;-) W Twoim wypadku przyjełabym około 150-160g białka, około 80g tłuszczy i reszta węgle.

najpierw Quart Ciebie sprostuje jesli mozna ---------------------------------- Przy tak niskim spożyciu ww wskazane jest spożycie większych ilości białka i tłuszczy.Im więcej tym więcej spoalasz-tak jest z tą dietą,ważene jest przestrzeganie ww 20gr.max. na reszte nie patrz,najedz sie do syta. NIEPRAWDA - TO PODSTAWOWY BLAD WIEKSZOSCI LUDZI [...]

Ja raczej skłoniłabym się nad zmianą makro - mniej białka, nie jest Ci tyle potrzeba. Na redukcji obliczamy na beztłuszczową masę ciała, tutaj max 200 Ci wystarczy, dodaj do tłuszczy ew. Skłoniłabym się też, aby ująć od "zero" -300, później będzie jeszcze potrzeba cięcia. Jak urozmaicasz dietę?

Ja raczej skłoniłabym się nad zmianą makro - mniej białka, nie jest Ci tyle potrzeba. Na redukcji obliczamy na beztłuszczową masę ciała, tutaj max 200 Ci wystarczy, dodaj do tłuszczy ew. Skłoniłabym się też, aby ująć od "zero" -300, później będzie jeszcze potrzeba cięcia. Jak urozmaicasz dietę? Dzięki za odpowiedź Czyli proponujesz białko [...]